Las causas de los niveles bajos de testosterona en los hombres son:
- Disminución del tamaño y la fuerza de los músculos. La testosterona tiene efectos anabólicos, es decir, es responsable del crecimiento y la fuerza muscular. Por tanto, cuando los niveles de testosterona son bajos, la masa muscular y la fuerza disminuyen.
- Disminución de la libido y disfunción eréctil. Dado que la testosterona es la responsable del deseo sexual, a medida que la testosterona disminuye observaremos una disminución del deseo sexual.
- Mayor irritabilidad.
- Aumentar la deposición del exceso de grasa. La falta de testosterona ralentiza el metabolismo, lo que provoca el almacenamiento de grasa.
- Pérdida de cabello. El vello en el cuerpo y la cara es una de las características sexuales de los hombres.
- Ginecomastia (desarrollo de los senos masculinos). Se observa una disminución fuerte y duradera de los niveles de testosterona.
Vitaminas y minerales necesarios para la potencia.
La función sexual y la libido están directamente relacionadas con los niveles de la hormona sexual masculina testosterona. Los niveles bajos de testosterona en los hombres pueden provocar una reducción del rendimiento y el rendimiento sexual. Es importante proporcionar al cuerpo los materiales de construcción a partir de los cuales se forman las moléculas de testosterona.
Los alimentos deben contener todos los nutrientes que necesita el cuerpo, especialmente las vitaminas y minerales necesarios para su eficacia, siendo los principales zinc, selenio, vitaminas E, B, C. La dieta debe incluir alimentos que aumenten la testosterona y excluir alimentos que la reduzcan.
El sobrepeso no sólo reduce los niveles de testosterona, sino que también aumenta los niveles de estrógeno (la hormona sexual femenina), lo que puede conducir no sólo a la disfunción eréctil sino también al empeoramiento de la salud general del hombre. El estrógeno en los hombres suprime aún más la producción de testosterona. Además, el sobrepeso también puede provocar enfermedades cardiovasculares y diabetes, que también son factores graves que reducen la eficacia y amenazan la salud.
zinc
El zinc es el componente básico de la testosterona, es decir, sin zinc no se formaría la molécula de testosterona. Entonces, sin zinc, no hay testosterona; sin zinc no hay testosterona. Sin testosterona no hay potencia. El zinc puede aumentar la motilidad de los espermatozoides y prevenir la prostatitis. El zinc también es necesario para el desarrollo, el crecimiento y la inmunidad normales.
- Productos que contienen zinc: pescado (lubina, trucha, arenque, saurio, salmón), salvado de trigo, ostras, camarones, ajo, nueces, yemas de huevo, calamares, anchoas.
- Dosis diaria de zinc para hombres: 15 mg.
selenio
El selenio también es un mineral muy importante para los hombres. El selenio afecta la función reproductiva y es útil para los hombres que padecen infertilidad, ya que mejora la calidad del esperma. El selenio participa en la biosíntesis de testosterona y apoya la función de los órganos reproductivos.
- Productos que contienen selenio: ajo, huevos, mariscos (pescado, calamares, camarones), pan integral, maíz, tomates.
- Dosis diaria de selenio para hombres: 55-70 mcg.
vitamina c
Además de su función principal de mantener la inmunidad, también aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos y mejora la circulación sanguínea, incluida la circulación sanguínea en los genitales. Aumenta la síntesis de testosterona. Es un agente preventivo de la prostatitis.
Productos que contienen vitamina C: repollo (fresco y encurtido), frutas cítricas (limones, naranjas, mandarinas, pomelos), cebollas verdes, perejil, zanahorias.
Dosis diaria de vitamina C para hombres: 100 mg.
vitamina e
Un antioxidante natural que promueve la renovación celular y aumenta la resistencia celular al daño. Normaliza la permeabilidad capilar, mejorando así la circulación sanguínea, incluso en los genitales.
- Productos que contienen vitamina E: aceites vegetales (aceite de oliva, aceite de girasol, aceite de maíz), yemas de huevo, apio, cebollas verdes.
- Dosis diaria de vitamina E para hombres: 30 mg.
vitaminas del grupo B
Aumenta la síntesis de la principal hormona sexual masculina: la testosterona. Protege el hígado y restaura la estructura energética del organismo. Están involucrados en 15.000 procesos bioquímicos que ocurren en el cuerpo humano.
- Productos que contienen vitamina B: productos lácteos (leche, requesón, requesón), nueces, zanahorias, pescado.
- Dosis diaria de vitamina B para hombres: 2 miligramos de vitamina B6 y 2 microgramos de vitamina B12.
No confíe únicamente en complejos de vitaminas y minerales de origen farmacéutico, ya que algunas vitaminas obtenidas sintéticamente no funcionan correctamente en el organismo (como la vitamina C o el ácido ascórbico). Las vitaminas y minerales obtenidos de alimentos integrales son más eficaces que las vitaminas y minerales sintéticos.
Ejercicios para mejorar la efectividad.
Un estilo de vida sedentario puede provocar una disminución de la eficacia. Se observó que los representantes de ocupaciones sedentarias tenían una tendencia más pronunciada a disminuir su efectividad que los representantes de ocupaciones físicamente activas.
La educación física y el entrenamiento con pesas ayudan a aumentar la testosterona. Esto funciona bien con un programa de entrenamiento moderado (3-4 veces por semana). Por el contrario, la actividad física excesiva y el entrenamiento extenuante diario pueden provocar niveles bajos de testosterona.
Los ejercicios especiales para aumentar la potencia están diseñados para aumentar la circulación sanguínea en los órganos pélvicos y entrenar los músculos de la potencia: los músculos pubococcígeos. Con ejercicios se entrenan los músculos pubococcígeos, que son los encargados de levantar el pene durante la erección. Cuanto mejor se entrenen los músculos pubococcígeos, más fuerte y duradera será la erección. Esto se debe a que aumenta el flujo sanguíneo al área genital y el pene se hincha más.
Ejercicio 1. “Rotación pélvica”
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en la cintura. Comenzamos girando la pelvis en sentido horario o antihorario. Haz al menos 10 vueltas en cada dirección.
Ejercicio 2. “Pasos de marcha”
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en la cintura. Empezamos a caminar con las rodillas en alto como si las apretáramos contra el vientre.
Ejercicio 3. "Sostén la piedra"
Propiedad intelectual con las rodillas ligeramente flexionadas y las manos en la cintura. Ahora, doble las rodillas tanto como pueda y contraiga y relaje los músculos de los glúteos unas cuantas veces. Regresar a la posición inicial.
Ejercicio 4. "Puente"
Acuéstese boca arriba con los brazos sobre el cuerpo, las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levante la pelvis como se muestra.
Ejercicio 5. “Ciclismo”
Acuéstese boca arriba con los brazos sobre el cuerpo, las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Empezamos a rotar las piernas, imitando andar en bicicleta.
Ejercicio 6. “Músculos de fuerza”
Principalmente afecta directamente al ejercicio de los músculos pubococcígeos.
La IP es la misma que los dos ejercicios anteriores. Comenzamos tensando los músculos pubococcígeos. Nos centramos en la intensidad de la tensión, no en el número de repeticiones.
Ejercicio 7. “Aspiradora”
IP se sienta en una silla, con el pecho hacia adelante y los hombros fusionados. Empezamos a chupar la zona entre los testículos y el ano, imaginando mentalmente que estábamos chupando las gachas de trigo sarraceno que habían sido esparcidas sobre la silla. Al mismo tiempo, no tense los músculos de la cadera.
El ejercicio debe realizarse dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche. Realice cada ejercicio al menos 10 veces, aumentando gradualmente la carga.
Duerma al menos 8 horas todos los días. El sueño debe realizarse en condiciones óptimas de completo silencio y oscuridad.
Cuando el cuerpo está expuesto a cualquier experiencia o estrés, la función sexual se inhibe. Esto se debe al antiguo mecanismo de fertilización, cuya esencia es lograr que la descendencia nazca en las condiciones más favorables.